Calculadoras de saúde

Estimativas de corpo, treino e ciclo, com a fórmula usada declarada em cada resultado.

Toda calculadora de saúde aplica uma fórmula estatística a uma pessoa. A fórmula descreve bem uma população e pode descrever mal um indivíduo, e por isso as ferramentas desta seção dizem qual equação usaram em vez de devolver um número sem origem.

Nenhuma delas é diagnóstico. Elas servem para acompanhar tendência ao longo do tempo e para chegar à consulta com uma pergunta melhor, não para substituir avaliação de profissional de saúde.

Por onde começar

Cinco estimativas, na ordem em que costumam ser necessárias.

IMCPara a triagem mais simples de peso, entendendo desde o início o que o índice não consegue distinguir.
TMB e gasto calóricoPara estimar o gasto energético diário antes de definir qualquer meta de calorias.
Calorias para a meta de pesoPara transformar uma meta de peso em déficit diário e em prazo, sem prometer velocidade irreal.
MacronutrientesPara dividir as calorias entre proteína, carboidrato e gordura conforme o objetivo do momento.
Zonas de treinoPara treinar na zona de esforço pretendida em vez de no esforço percebido.

14 ferramentas nesta seção

IMCCalcule seu Índice de Massa Corporal e veja a faixa de peso adequada para a sua altura.Peso idealDescubra a faixa de peso adequada para a sua altura, com base no IMC e na fórmula de Devine.TMB e gasto calóricoEstime quantas calorias seu corpo gasta em repouso e no total ao longo do dia.Calorias para a meta de pesoEstime a meta calórica diária e o tempo necessário para chegar ao peso desejado.MacronutrientesConverta sua meta de calorias em gramas de carboidrato, proteína e gordura por dia.Gordura corporalEstime seu percentual de gordura pelo método das circunferências da Marinha dos Estados Unidos.Água por diaEstime quantos litros de água beber por dia conforme peso, exercício e clima.Zonas de treinoCalcule sua frequência cardíaca máxima e as cinco zonas de treino pelo método de Karvonen.Data provável do partoCalcule a data provável do parto e as semanas de gestação a partir da última menstruação.Período fértilEstime a janela fértil, o dia provável da ovulação e a próxima menstruação.Ritmo de corridaCalcule seu ritmo por quilômetro, a velocidade média e a projeção para provas conhecidas.Repetição máxima 1RMEstime a sua carga máxima por Epley, Brzycki e Lombardi e veja as cargas de treino por percentual.Tempo de prova de corridaPreveja o tempo e o pace em 5 km, 10 km, meia e maratona pela fórmula de Riegel.Ciclos de sonoDescubra a que horas dormir ou acordar para completar ciclos de sono inteiros.

O IMC não distingue músculo de gordura

O índice divide o peso pela altura ao quadrado, e nada mais. Ele não sabe de onde vem o peso, e por isso classifica como sobrepeso pessoas com muita massa magra e deixa de sinalizar risco em quem tem pouco músculo e gordura concentrada no abdome.

É uma ferramenta de triagem populacional que ganhou uso individual. Para o acompanhamento pessoal, ele funciona melhor como uma linha ao longo do tempo do que como um veredito de um dia, e melhor ainda acompanhado de outra medida, como a circunferência abdominal.

Estimativa de gasto energético pede ajuste pela observação

As equações de taxa metabólica basal foram construídas sobre médias de grupos e trazem margem de erro relevante para uma pessoa específica. O fator de atividade aplicado em cima, que converte o basal em gasto total, é ainda mais aproximado, porque depende de quanto alguém se move fora do treino.

O uso correto é tratar o número como ponto de partida, manter por algumas semanas e ajustar conforme o resultado observado. Um valor que não se confirma na balança não significa que a conta esteja errada: significa que a estimativa precisa ser calibrada para o seu caso.

Quando estas ferramentas não servem

Gestantes, crianças, adolescentes em crescimento, atletas e pessoas com condições clínicas ou em uso de medicação que afeta o metabolismo ficam fora do intervalo em que essas fórmulas foram validadas. Nesses casos o número pode ser não só impreciso, mas enganoso.

As ferramentas de ciclo merecem um aviso próprio: estimativa de período fértil e de data provável do parto trabalha com ciclos regulares e com a informação que você fornece. Nenhuma delas é método contraceptivo, e nenhuma substitui acompanhamento pré-natal.