Calculadora de percentual de gordura corporal
Estime seu percentual de gordura pelo método das circunferências da Marinha dos Estados Unidos.
Meça sua composição corporal
Use fita métrica sobre a pele, sem apertar, sempre no mesmo horário do dia.
Como funciona o método das circunferências
Desenvolvido por Hodgdon e Beckett para a Marinha dos Estados Unidos em 1984, o método estima a gordura corporal a partir da relação entre circunferências e altura. Para homens usa pescoço e cintura; para mulheres, pescoço, cintura e quadril.
A vantagem é precisar apenas de fita métrica. A limitação é o erro: comparado ao DEXA, o desvio típico fica entre 3 e 4 pontos percentuais, e um erro de 2 cm na cintura já muda visivelmente o resultado.
Como usar bem o resultado
Meça sempre nas mesmas condições (mesmo horário, mesma fita, mesma posição) e acompanhe a tendência ao longo de semanas. A direção da mudança é muito mais confiável que o valor absoluto de uma medição isolada, e a comparação que interessa é com você mesmo, não com uma tabela de referência.
O protocolo pesa tanto quanto a fórmula
A fita precisa ficar horizontal e encostada na pele, sem comprimir. Medir sempre no mesmo horário e antes de treinar remove duas fontes grandes de variação: refeição e bombeamento muscular mudam a cintura em centímetros ao longo do dia.
Como um erro de 2 cm já desloca visivelmente o resultado, repetir o mesmo procedimento importa mais do que caprichar numa medição isolada.
Por que este número e o IMC discordam
O IMC usa só peso e altura e não distingue músculo de gordura. Uma pessoa muito treinada pode ter IMC alto com percentual baixo; outra sedentária pode ter IMC normal com percentual elevado. São perguntas diferentes, e a discordância entre eles não é erro de nenhum dos dois.
Nenhum dos dois diagnostica nada: são triagens. Quem interpreta o conjunto, junto com histórico e exames, é a avaliação clínica.
Quando esta calculadora não serve
- O índice de massa corporal responde a outra pergunta, com peso e altura, e discordar deste resultado não é erro de nenhum dos dois. Para esse caso: IMC.
- Balança de bioimpedância doméstica varia com hidratação, horário e temperatura do corpo, e o número dela não é comparável com o da fita.
Ler o guia sobre o que o IMC diz, e o que ele não diz →
Tags
Assuntos desta ferramenta. Toque para ver todas as calculadoras de cada um.