Calculadora de consumo de água diário
Estime quantos litros de água beber por dia conforme peso, exercício e clima.
Calcule sua meta de hidratação
A base mais usada é 35 ml por quilo de peso, com acréscimo por exercício e calor.
O que o Guia Alimentar diz, e o que a calculadora estima
O Guia Alimentar do Ministério da Saúde não fixa uma quantidade: a necessidade varia com idade, peso, atividade física e clima, e para uns dois litros por dia bastam, enquanto outros precisam de três ou quatro ou mais, como os esportistas. A calculadora parte de 35 ml por quilo, 2,45 litros para 70 kg, soma 500 ml a cada meia hora de exercício e 10% no calor. São parâmetros ajustáveis, não regra oficial.
Água presente em alimentos, sucos, leite, café e chá também conta para o balanço hídrico do dia. A meta calculada aqui é de líquidos no total, não apenas de água pura em copo.
Sinais melhores que qualquer fórmula
A cor da urina é um indicador prático: amarelo bem claro sugere hidratação adequada, amarelo escuro sugere que falta líquido. Sede persistente, boca seca e urina muito concentrada pedem mais água.
O peso corporal ao longo do dia é outro sinal prático, e vale mais que qualquer fórmula.
Quando a regra geral não se aplica
Insuficiência cardíaca, doença renal crônica, cirrose e alguns diuréticos exigem restrição de líquido, às vezes bem abaixo do que esta estimativa sugere. Nesses casos a orientação médica manda, e seguir uma regra geral pode ser perigoso.
No outro extremo, beber muito além da necessidade dilui o sódio do sangue e pode causar hiponatremia. É um quadro raro, mas grave, já registrado em provas de longa distância.
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