Exercício de respiração guiada

Como usar o exercício

Sente-se ou deite-se numa posição confortável, escolha o ritmo e a duração e toque em Começar. O círculo cresce na inspiração, fica cheio nas pausas com o ar, encolhe na expiração e fica pequeno nas pausas sem ar. O nome da fase e a contagem dos segundos aparecem embaixo, e o exercício termina no fim de um ciclo inteiro, para não parar no meio de uma expiração. Quem prefere menos movimento na tela, e tem isso ligado no sistema, vê o círculo mudar de tamanho de uma vez a cada fase, sem animação.

O ritmo Calma 5-5 e a fonte

O serviço de saúde do Reino Unido (NHS) publica um guia de respiração para o estresse que descreve uma técnica de poucos minutos, que pode ser feita em qualquer lugar, para estresse, ansiedade e pânico. O guia pede para deixar o ar ir fundo, até a barriga, “as deep down into your belly as is comfortable, without forcing it”, respirando com suavidade e regularidade, pelo nariz na entrada e pela boca na saída. Para quem acha útil, sugere contar de 1 a 5 na inspiração e de 1 a 5 na expiração, e repetir por pelo menos 5 minutos.

É esse o ritmo Calma 5-5: 5 segundos para inspirar e 5 para expirar, ou 6 respirações por minuto. O guia também diz que talvez você não chegue ao 5 no começo. Se for o seu caso, comece com um tempo menor e aumente aos poucos.

Caixa 4-4-4-4 e 4-7-8

Esses dois ritmos são populares, mas esta página não encontrou recomendação oficial que possa citar para eles. Por isso a ferramenta só marca o tempo de cada fase e não promete efeito nenhum. O ritmo em caixa gasta 16 segundos por ciclo, com 3,8 respirações por minuto. O 4-7-8 gasta 19 segundos, com 3,2, e a expiração dura quase o dobro da inspiração.

Ritmos com pausa de ar pedem mais cuidado. Se você tem alguma condição que afete a respiração ou o coração, pergunte a um profissional de saúde antes de usá-los.

O que esta página não é

Não é tratamento nem avaliação de saúde. Respire sem forçar: se sentir tontura, falta de ar ou desconforto, pare e volte a respirar normalmente. Se o estresse, a ansiedade ou o pânico são frequentes ou atrapalham o seu dia, procure um profissional de saúde. A página não grava o que você faz: o exercício só existe na tela, enquanto ela está aberta.