Calculadora de tempo de prova
Preveja o tempo e o pace em 5 km, 10 km, meia e maratona pela fórmula de Riegel.
Preveja o seu tempo de prova
Informe uma prova que você já correu no limite e a distância que quer prever.
A fórmula de Riegel em uma linha
O tempo previsto é o tempo conhecido multiplicado pela razão entre as distâncias, elevada a um expoente pouco maior que 1. Esse expoente é o que representa a fadiga: se fosse exatamente 1, o corredor manteria o mesmo pace em qualquer distância, o que não acontece.
O valor original proposto por Riegel é 1,06, obtido a partir de resultados de provas reais. Valores maiores dão tempos mais lentos nas distâncias longas, e você pode ajustar o expoente com o seu histórico. Se as suas provas de meia maratona saíram mais lentas do que a fórmula previu a partir dos 10 km, o seu expoente é maior que 1,06.
Onde a previsão falha
Num estudo com 2.303 corredores amadores, a fórmula de Riegel ficou bem calibrada até a meia maratona, mas subestimou o tempo da maratona: previu pelo menos 10 minutos a menos para metade dos corredores. A fórmula supõe treino adequado para a distância prevista, e uma maratona prevista a partir de 5 km ignora que a prova longa cobra volume de treino, longões, estratégia de ritmo e alimentação em corrida.
Calor, umidade, altimetria e vento mudam o resultado real muito além do que qualquer fórmula prevê. Use a previsão para escolher um ritmo alvo de treino, e ajuste no dia conforme as condições.
Quando esta calculadora não serve
- Converter um tempo e uma distância já corridos em ritmo e velocidade, sem previsão, é outra conta. Para esse caso: Ritmo de corrida.
- A previsão supõe treino adequado para a distância prevista: saltar de 5 km para a maratona costuma dar um tempo otimista demais.
Ler o guia de treino, corrida, força, água e sono →
Tags
Assuntos desta ferramenta. Toque para ver todas as calculadoras de cada um.