Calculadora de ritmo de corrida (pace)
Calcule seu ritmo por quilômetro, a velocidade média e a projeção para provas conhecidas.
Calcule seu ritmo
Informe a distância percorrida e o tempo total da atividade.
Ritmo e velocidade: a mesma informação, invertida
Ritmo é o tempo gasto por quilômetro, escrito como minutos e segundos por km. Velocidade é a distância percorrida por hora. Um ritmo de 6min00s/km equivale a 10 km/h; quanto menor o ritmo, mais rápida é a corrida.
Corredores costumam preferir ritmo porque ele é mais fácil de controlar durante a prova: dá para conferir a cada quilômetro se o plano está sendo seguido.
Por que a projeção para provas longas é otimista
A projeção assume ritmo constante em qualquer distância, o que não acontece na prática. Fadiga, gestão de energia, calor e desnível fazem com que o ritmo de uma maratona seja bem mais lento que o de uma prova de 5 km.
Fórmulas como a de Riegel aplicam um fator de correção por distância e chegam mais perto do resultado real. Use os números aqui como comparação entre treinos, não como previsão de prova.
Um exemplo de conversão
Dez quilômetros em 52 minutos dão ritmo de 5min12s/km e velocidade de 11,54 km/h. Para baixar a prova para 50 minutos, o ritmo precisa cair a 5min00s — doze segundos por quilômetro, que parecem nada e somam dois minutos no total.
É essa conta que organiza treino: meta de prova vira meta de ritmo, e ritmo é o que dá para conferir no relógio a cada quilômetro.
A média esconde a variação
Uma prova de 10 km em 52 minutos pode ter sido corrida a 5min00s nos primeiros cinco quilômetros e 5min24s nos últimos. O ritmo médio é idêntico ao de um percurso constante, e a experiência não foi.
Por isso o número daqui serve para comparar treinos inteiros entre si. Para entender o que aconteceu dentro da corrida, é preciso o ritmo por quilômetro que só o registro do percurso mostra.
Quando esta calculadora não serve
- Projetar o tempo numa distância maior pede a correção de fadiga, que esta conta, de ritmo constante, não aplica. Para esse caso: Tempo de prova de corrida.
- Calor, umidade, vento e altimetria mudam o ritmo sustentável no dia, e a conversão entre ritmo e velocidade é aritmética.
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