Calculadora de ciclos de sono
Descubra a que horas dormir ou acordar para completar ciclos de sono inteiros.
Calcule os seus ciclos de sono
Escolha se quer descobrir a hora de dormir ou a de acordar e informe o horário de referência.
Por que acordar no fim de um ciclo ajuda
O sono se organiza em ciclos que passam por estágios de sono leve, profundo e REM. Acordar no meio do sono profundo produz aquela sensação de atordoamento que pode durar meia hora. É a inércia do sono. Despertar perto do fim de um ciclo, quando o sono está mais leve, evita boa parte disso.
O tempo até pegar no sono entra na conta: dormir não começa quando a cabeça encosta no travesseiro. Por isso o cálculo desconta esse intervalo antes de contar os ciclos.
Ciclo completo não substitui sono suficiente
Quatro ciclos completos são seis horas, abaixo do que a maioria dos adultos precisa. Ajustar o horário para acordar entre ciclos melhora a sensação ao levantar, mas não compensa dormir pouco de forma recorrente. Cinco a seis ciclos cobrem as 7 a 9 horas de repouso que o Ministério da Saúde recomenda.
Os 90 minutos são uma média: o ciclo varia entre pessoas, muda ao longo da noite e é afetado por álcool, cafeína, telas e horário irregular. Trate os horários como referência. Se você acorda cansado mesmo dormindo o tempo certo, ronca alto ou tem sonolência durante o dia, isso não se resolve ajustando o despertador. Vale procurar avaliação médica.
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